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Ernährungspläne
ohne Kochen
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Ernährungsexperten

Wie funktioniert ein Ernährungsplan?

Ein Ernährungsplan, der genau auf deine individuellen Voraussetzungen angepasst ist, hilft dir spielend deine Ernährung umzustellen. Dein individueller Ernährungsplan bietet dir die Möglichkeit einerseits Intoleranzen, wie auch geschmackliche Vorlieben anzugeben und außerdem deine Alltagsvoraussetzungen zu integrieren. Mit praktischen Rezepten, kurzen Kochzeiten, wöchentlichen Einkaufslisten und individuellen Budgetangaben, erstellen wir dir deinen personalisierten Ernährungsplan, der sich einfach in den Alltag integrieren lässt.

Unter Beachtung aller wichtigen Mikro- und Makronährstoffe und ohne zu Hungern und  Verzicht, gewöhnt sich dein Körper langsam an deine neue Ernährung. Überlasse uns die Arbeit und starte gemütlich in ein neues, ausgewogenes und gesundes Leben mit deinem Ernährungsplan!

Das bekommst du

GraziaFit
Ernährungsplan

Paleo Ernährungsplan Kochplan

Dein 4- oder 12 Wochen Ernährungsplan ohne Hungern

Ausschließlich unverarbeitete und nährstoffreiche Lebensmittel

Berücksichtigt Intoleranzen, Allergien, Kochzeit und -budget

Praktische
Einkaufslisten

Paleo wöchentliche Einkaufslisten

Praktische Einkaufslisten erleichtern dir die Wochenplanung

Zusätzliche Abnehmtipps und -tricks beschleunigen den Prozess

Fatburner Getränkeliste in jedem Diät Ernährungsplan enthalten

GraziaFit
Ernährungsexperten

Paleo Ernährungsexperten und Ökotrophologen

GraziaFit Ernährungsexperten sind per Live-Chat oder Mail für dich da

Erhalte schnelle Antworten und Feedback auf all deine Fragen

Wir begleiten dich während deiner gesamten Ernährungsumstellung

(Dein Ernährungsplan ab einmalig 39 €)

Das erreichst du

Gesund abnehmen
ohne Hungern

Gesund abnehmen ohne Hungern und Jojo-Effekt

Lerne dich gesund und nachhaltig zu ernähren ohne zu hungern

Erhalte deinen maßgeschneiderten Ernährungsplan zum Idealgewicht

Iss nur worauf du Lust hast und schließe Lebensmittel aus

Motivierter und
fitter fühlen

Mit GraziaFit abnehmen heißt fit und glücklich sein

Nehme nicht nur ab, sondern fühle dich wieder wohl in deiner Haut

Werde fitter und motivierter und strahle es aus nach außen hinaus

Erreiche wieder Höchstleistungen bei der Arbeit und im Privaten

Selbstbewusster
und stärker auftreten

Mit Upfit abnehmen bedeutet selbstbewusst und stark werden

Werde nicht nur physisch, sondern auch geistig stärker und positiver

Erreiche und teile dein neues Selbstbewusstsein mit der Welt

Sage tschüss zum Blähbauch und Müdigkeit nach jedem Essen

39€
4 Wochen
Plan

oder

59€
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Plan

Das isst du:
Beispielgerichte aus deinem Ernährungsplan

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Mittagessen Lachs

Thymian-Lachs auf Zucchinibett

1 kg

Für eine ordentliche Portion Proteine in deinem Ernährungsplan sorgt ein GraziaFit "All Time Klassiker": Das schnell zubereitbare Zucchinibett dient dem zart angebratenen Lachs als optimale Basis für ein leckeres Mittagessen. Das Ganze mit etwas Thymian verfeinern und schmeckt das Gericht während deiner Ernährungsumstellung wie frisch aus dem Restaurant.

Paleo

478 kcal

15 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Frühstück Omelett

Mediterranes Spinat-Omelette

1 kg

Herzhaft frühstücken und trotzdem schnell zubereitbar? Mit unserem mediterranen Spinat-Omelette startest du voll Energie und gut gesättigt in den Tag. Eier, Frischkäse und Milch mit Spinat vermengen, die Masse kurz kräftig anbraten und stocken lassen. Richte das Omelette, je nach Belieben mit frischen Kräutern an und starte stark in deinen GraziaFit Tag!

Veggie

444 kcal

10 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Abendessen Zucchini Pasta

Zucchini Pasta mit grünem Pesto

1 kg

Unsere leckere und kohlenhydratarme Alternative zu klassischen Nudeln ist die GraziaFit Zucchini Pasta. Einfach mit einem Spiralschneider die Pasta von einer Zucchini "schälen" und in einer Pfanne mit Knoblauch anschmoren. Dazu etwas grünes Pesto und Cocktailtomaten und fertig ist ein weiteres leckeres Gericht zum Abnehmen aus unserem Ernährungsplan.

Paleo

429 kcal

20 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Snack Wrap

Tortilla Puten Dinkel Wrap

1 kg

Unser Puten Dinkel Wrap ist nicht nur lecker, sondern auch schnell zubereitbar. Saftige Putenbrust mit Tomaten, Paprika und Karotten umhüllt von knackigem Salat und unserem selbstgemachten Dressing. Ein praktisches Mittagessen für Berufstätige. Dieses und viele weitere Rezepte erwarten dich in deinem Ernährungsplan.

Fleisch

527 kcal

15 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Frühstück Porridge

Bananen-Blaubeer Porridge

1 kg

Unser Favorit unter den allseits beliebten Porridges, ist der Bananen-Blaubeer Porridge. Schnell und einfach zubereitet sowie fruchtig lecker bildet er eine super Mahlzeit zu jedem Zeitpunkt in deinem Ernährungsplan. Die kurze Kochzeit für Milch und Haferflocken und die Kombination mit frischem Obst macht dieses Essen so kostbar für eine gesunde Ernährung.

Vegan

584 kcal

10 min

-

Ernährungsplan Beispiel-Rezept Snack Smoothie

Grüner Power Smoothie

1 kg

Für ein tropisches Gefühl während deiner Ernährungsumstellung sorgt unser Grüner Power Smoothie. Frisch zubereitet und super lecker eignet er sich besonders gut für einen vitaminreichen Start in den Tag. Eine köstliche Mischung aus Früchten und Gemüse gepaart mit etwas Milch und kleinen Extras, wird in einem Mixer daraus schnell dein neuer Lieblings-Smoothie zum Abnehmen.

Vegan

232 kcal

5 min

-

Starte gleich heute, nicht morgen

Dein maßgeschneiderter Ernährungsplan

  • Aktuelles Gewichtkg
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Kundenmeinungen zum GraziaFit Ernährungsplan

Bei GraziaFit setzen wir auf die Einzigartigkeit des Menschen! Wir alle unterscheiden uns und genauso sollte es auch unser Ernährungsplan tun. Keine Ernährungsberatung von der Stange, sondern genaue Auswertung deiner Angaben, sowie perfekte Anpassung an deinen Alltag. Unter Beachtung der wichtigsten Mikro- & Makronährstoffe erstellen wir dir deinen ausgewogenen Ernährungsplan.

Du und deine Bedürfnisse und Fragen sind natürlich das wichtigste für uns! Deshalb stehen wir dir stetig in unserem Live Chat, via Mail, Telefon oder über die sozialen Netzwerke für Motivation, Rückfragen und Anregungen (auch wir lernen nie aus) zur Verfügung. Du hast vergessen etwas anzugeben und deinen Plan bereits erhalten? Keine Sorge, auch nachträglich helfen wir gerne nach und gehen auf all deine Wünsche zu deinem Ernährungsplan ein.

Ein Ernährungsplan eignet sich generell für jeden, der etwas an seiner Ernährung ändern möchte und es ohne Hilfe bzw. Struktur nicht schafft. Hierbei beachten wir die individuelle Anwendung eines Ernährungsplan. Der eine möchte Gewicht verlieren und sollte sich strikt daran halten und der nächste möchte seinen Alltag überwiegend gesund gestalten und sich nur gelegentlich etwas gönnen. Jemand anderes möchte neue Gerichte kennen lernen und/oder Struktur in der Ernährung bringen, um seine neue bzw. neu entdeckte Intoleranz oder Allergie zu bewältigen und der nächste möchte endlich seinen Wunsch von einer tierfreundlichen veganen oder vegetarischen Ernährung verwirklichen und benötigt dafür ein wenig Anregung und Unterstützung. Egal ob Hausfrau/mann, Vollzeitbeschäftigter, Sportler, Rentner oder Familienernährer, der GraziaFit Ernährungsplan lässt sich ganz einfach in jeden Alltag integrieren und schmeckt auch den “Mitessern”. Starte jetzt und überzeuge dich selbst und deine Mitmenschen von Geschmack und Erfolg deines individuellen Ernährungsplans.

Der GraziaFit Ernährungsplan soll dir dabei helfen langfristig gesund, schlank und leistungsfähig zu sein. Durch unsere heutige Ernährung wird es allerdings immer schwerer, diese Ziele zu erreichen. Dazu kommt, dass viele gesundheitliche Probleme dabei schon als normal angesehen werden. Gehe kurz in dich und überlege ob du selber unter folgenden Beschwerden leidest:

  • Trägheit und Müdigkeit
  • Übergewicht
  • Verringerte Leistungsfähigkeit
  • Stimmungsschwankungen
  • Hautprobleme
  • Heißhungerattacken
  • Verdauungsprobleme
  • Appetitlosigkeit
  • Zahn- oder Zahnfleischprobleme

Wenn dir auch nur eines der Anzeichen zu schaffen macht oder du deine Ernährungsweise in Frage stellst, dann beginne jetzt mit deinem GraziaFit Ernährungsplan.

  • Beachtung der wichtigsten Mikro- & Makronährstoffe
  • Über 10.000 Rezepte
  • Individualisiert
  • Auf Wunsch ohne mittags kochen
  • Kurze Kochzeiten
  • Individuelle Beratung via Live Chat
  • Ernährungs- und Fitnessexperten
  • Budgetplanung
  • Langsame Gewöhnung an die neue Ernährung
  • Kein Jojo-Effekt
  • Kein Hungern

Starte einen neuen Lebensstil und erstelle dir jetzt deinen Ernährungplan!

Couscous gefüllte Paprika (vegan)

Zutaten:

  • 1 Zehe Knoblauchzehe
  • 2 EL Petersilie
  • 2 Stück Frühlingszwiebel
  • 2 TL Limettensaft
  • 2 TL Olivenöl
  • 2 Stück Tomate
  • 150 ml Gemüsebrühe
  • 2 Stück Paprika (rot)
  • 100 g Couscous
  • 2 Stück Apfel
  • 1 Prise Jod-Salz, Pfeffer (schwarz)

Zubereitung:

Couscous nach Verpackungsanleitung zubereiten. Backofen auf 175° C vorheizen und eine Auflaufform leicht einfetten. Den Kopf der Paprikas abschneiden, Paprikas aushöhlen und zum Befüllen in die Form setzen. Apfel, Tomate und Knoblauch in feine Würfel schneiden, Frühlingszwiebel putzen und in Ringe schneiden und alles mit Olivenöl und Petersilie vermischen. Couscous unterheben, mit Salz und Pfeffer würzen und die Mischung in die Paprikas füllen. Gemüsebrühe in die Auflaufform füllen und die Paprikas für ca. 30 Minuten in den Backofen geben.

Spaghetti in Garnelen-Sauce (Kochzeit 15 min)

Zutaten:

  • 125 g Spaghetti
  • ½ Stück Zwiebel
  • ½ Zehe Knoblauchzehe
  • 125 g Garnelen
  • 125 g Cocktailtomaten
  • 75 g Frischkäse
  • 1 TL Olivenöl
  • 1 Prise Jod-Salz, Pfeffer (schwarz)

Zubereitung:

Spaghetti in Salzwasser al dente kochen. Zeitgleich Zwiebel und Knoblauch würfeln. Kirschtomaten halbieren. In einer Pfanne mit hohem Rand etwas Öl erhitzen, Zwiebeln glasig anschwitzen, Knoblauch dazugeben. Frische oder gefrorene Garnelen hineingeben und braten, bis sie gegart sind. Die Kirschtomaten dazugeben. Eine Prise Salz dazugeben. Wenn die Tomaten durch die Hitze etwas weich geworden sind, Frischkäse untermischen und alles gut verrühren. Wenn noch Würze fehlt, mit Salz und Pfeffer abschmecken. Nudeln abgießen und mit der Soße mischen, nach Belieben mit frischen Kräutern bestreuen.

Lachs mit Zucchini und Tomaten

Zutaten:

  • 200 g Lachsfilet
  • ½ Stück Zucchini
  • 200 g Passierte Tomaten
  • 3 Blatt Basilikum
  • 75 g Gouda
  • 1 TL Butter
  • 1 Prise Jod-Salz, Oregano, Pfeffer (schwarz)

Zubereitung:

Lachsfilets der Länge nach durchschneiden, damit „Boden“ und ein „Deckel“ entstehen. Zucchini in dünne Scheiben schneiden und in einer heißen Pfanne 3 Min. anbraten. Tomaten hinzufügen und mit Salz, Pfeffer, Basilikum und Oregano abschmecken. Den Gouda in kleine Würfel schneiden. Den „Boden“ des Lachses salzen und pfeffern und in eine mit Butter gefettete Auflaufform geben. Die Tomaten-Zucchini-Soße mit dem Gouda mischen und auf den Lachs in die Auflaufform geben. Den Lachs-„Deckel“ ebenfalls salzen und pfeffern und auf die Zucchini-Soße legen. Kleine Butterflocken auf den Lachs geben und 25 Min. bei 220°C backen.